Mens midterdelen og underkroppen er to af de mest problematiske områder for folk, der ønsker at tabe sig, kan overkroppen også udgøre en udfordring for vægttabet. Armene og overkroppen kan også akkumulere overskydende vægt, men en kombination af styrkeøvelser for overkroppen kan hjælpe dig med at målrette disse områder. Derudover kan regelmæssig konditionstræning og sunde madvalg spille en rolle i din vægttabsplan for overkroppen.
Kropsvægtsøvelser
Armslankeøvelser, der er målrettet dine biceps og triceps, kan udføres ved kun at bruge din egen kropsvægt som modstand. Effektive kropsvægtsøvelser omfatter push-ups, planker og chair dips. Prøv et til tre sæt af fem armbøjninger, og hvis traditionelle armbøjninger er for svære, kan du bruge en stabilitetsbold til at støtte din underkrop. Du kan også prøve at lave planker i 30-60 sekunder, hvilket stort set er det samme som armbøjninger uden op-og-ned-bevægelsen.
Disse øvelser kan udføres med enten hænderne eller underarmene på gulvet som støtte. Chair dips vil også tone dine arme og give dig et slankere udseende; lav dem ved at sidde på kanten af en stol med hænderne på forsiden af sædet på hver side af dine ben. Glid fremad fra stolen, og sænk hofterne ned mod gulvet, mens du bøjer albuerne og mærker anstrengelserne i triceps.
Hæv hofterne, og gentag otte gange. Udfør styrketræning for overkroppen to til tre gange om ugen, og hold en fridag mellem træningerne, så dine muskler kan hvile.
Øvelser med udstyr
Fitnessudstyr, såsom vægtmaskiner, håndvægte, stænger, modstandsbånd og stabilitetsbolde, er også meget effektive til at hjælpe dig med at slanke din overkrop. Du kan prøve reverse fly-øvelser med et modstandsbånd, som træner dine deltamuskler i den øvre del af ryggen samt dine triceps. Tag fat i enderne af båndet eller kablet med armene foran dig i skulderhøjde, og spred dem derefter bredt ud til hver side. Brug en håndvægt til at lave bicepscurls, hvor du fører vægten ind mod kroppen for at træne biceps. Ved en curl skal du holde vægten foran dig i hoftehøjde og løfte den op mod brystet. Modstandsbånd kan bruges til en række øvelser for overkroppen, herunder en triceps push-up. Fastgør båndet til noget solidt i højden, f.eks. en gren, så enderne af båndet hænger lodret foran dig. Tag
fat i dem i hver hånd med håndfladerne vendt nedad, og skub så båndene så langt ned, du kan.
Kardio
At dyrke en form for konditionstræning flere gange om ugen er en anden måde at øge vægttabet på overkroppen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to en halv times, eller 150 minutters, konditionstræning af moderat intensitet om ugen for at forbrænde kalorier og hjælpe med at reducere overskydende fedt og vægt.
Aktiviteter som rask gang, løb eller cykling vil også hjælpe med det generelle vægttab, men hvis du især vil træne din overkrop, skal du vælge noget, der træner disse muskelgrupper. Svømning, tennis, vandaerobic, boksning og roning er alle effektive træningsformer for arme og skuldre. Du kan også prøve aktiviteter som sjippetov eller bruge en crosstrainer med armtag.
Andre overvejelser
Styrketræning og konditionstræning er to vigtige dele af en plan for at slanke din overkrop, men de er ikke de eneste områder, der skal overvejes.
Fleksibilitet er et andet vigtigt aspekt af enhver træningsplan, og aktiviteter, der vedligeholder fleksibiliteten, kan også bidrage til et slankere look.
Yoga vil for eksempel udfordre din krop blidt og øge din fleksibilitet, mens du opbygger muskelmasse. Kosten spiller også en stor rolle i enhver vægttabsplan, og gode ernæringsmæssige valg kan i høj grad hjælpe dig med at opnå en fast, slank overkrop.
En af de mange vægttabstendenser, der dukker op igen fra tid til anden, er ideen om, at man kan tabe sig med et korset. Kvinder bruger også korsetter og andre beklædningsgenstande til at inddæmme og udglatte kropsfedt, og nogle bruger dem i et forsøg på at tabe sig og få en fastere krop efter fødslen. Et korset kan give nogle kosmetiske resultater, men det vil ikke være nok i sig selv til at hjælpe dig med at tabe dig.
Korset
Trenden med at gå med korset eller slankende beklædningsgenstand er ikke ny, da forskellige kulturer har brugt denne metode gennem århundreder, især til at håndtere vægtøgning under graviditet. Mange korsetter virker ved at suge kropsfedt ud og komprimere kroppen. Nogle korsetter genererer varme. En artikel i “Fox News Magazine” forklarer, at en korsetmodel, der er designet til at slanke taljen, hævder at kunne tabe op til 10 centimeter af maveomkredsen ved at fremkalde sved.
Sådan kan korsetter hjælpe
Der kan være et vist grundlag for denne tendens. I artiklen i “Fox News Magazine” diskuterede ernæringsekspert Franci Cohen og Cora Harrington, grundlægger og redaktør af bloggen “The Lingerie Addict”, brugen af korset eller lignende kompressionsbeklædning. De forklarede, at det forhindrer dig i at spise store måltider eller mad, der kan forårsage oppustethed, fordi det lægger pres på din talje og støtter dine mavemuskler. Dette kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag, hvilket potentielt kan hjælpe dig med at tabe dig og styrke mavemusklerne.
Velbrugt korset for at undgå bekymringer
At bære en restriktiv beklædningsgenstand som et korset kan også føre til visse helbredsproblemer. For eksempel kan det føre til reduceret blodgennemstrømning til organerne og skubbe dem ind i en unormal position. Det kan også forårsage nervekompression, urinvejsinfektioner og refluks. For at reducere risikoen bør du højst have undertøjet på i tre timer ad gangen. Hvis et korset er smertefuldt eller for stramt, kan du vælge en lettere, mindre restriktiv version.