Mavefedt er forbundet med mange helbredsproblemer, og det er noget, du ikke bør ignorere. Men hvorfor er det så svært at tabe mavefedt?
9 tiltag til at slanke sig uden slankekure!
Eksperter er enige om, at områder som hofter, lår og mave indeholder flere betaceller, som producerer insulin, men den gode nyhed er, at du ikke behøver at leve med en lille bule for evigt!
Der er masser af muligheder for at bekæmpe en hængende mave, og du behøver ikke at følge en streng diæt eller tilbringe timer i fitnesscentret…
1. Portionskontrol
Portionskontrol er en af de vigtigste faktorer i vægttab, vægtvedligeholdelse og vægtøgning, især når du prøver at tabe dig.
Hvis du spiser den rigtige mængde mad, vil du finde en balance og være i stand til at tabe dig, især mavefedt.
2. Tyg din mad langsomt
Mange af os har en tendens til at sluge vores mad, når vi har travlt eller er sultne. Men forskere har opdaget nogle overraskende sundhedsmæssige fordele ved at tygge maden ordentligt! Når du sluger en masse luft, når du spiser, kan det give dig en følelse af mæthed og få din mave til at svulme op. Nyd din mad og tyg langsomt for at undgå dette. Dette kan også hjælpe dig med at spise mindre portioner og hjælpe dig med at tabe mavefedt.
3. Drik masser af vand
Sodavand og mineralvand med kulsyre kan få din mave til at svulme op på grund af kuldioxidboblerne. Sodavand har ikke megen næringsværdi, så prøv at droppe dem og vælg vand eller grøn te som dine hoveddrikke. Desuden kan det være, at din krop faktisk er tørstig, ikke sulten, og at du forveksler tørst med sult. Dette vil også hjælpe med at reducere oppustethed og øge dit stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at tabe mavefedt.
4. Få nok søvn
Hvis du kæmper med at tabe dig, især mavefedt, er det måske på tide at se på dine søvnvaner. Hvis du er typen, der ikke får nok søvn, men har brug for det, ved vi, at du potentielt er mere følelsesmæssigt skrøbelig, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at træffe impulsive madvalg. Talrige undersøgelser har vist, at utilstrækkelig søvn (uanset om det er dårlig søvnkvalitet eller kort søvnvarighed) er forbundet med betydeligt dårligere langsigtede sundhedsresultater, herunder højere forekomst og prævalens af diabetes, øget forekomst af fedme og hjerte-kar-sygdomme og dårligere mentale sundhedsresultater.
5. Undgå kilder til stress
Stress kan også føre til vægtøgning, og mænd har ofte en tendens til at lagre mere fedt omkring maven, når de er stressede. En af årsagerne til fedme i dag er manglen på hjemmelavede måltider. Folk føler, at de er for stressede til at lave mad og ikke har tid nok. De vælger enten takeaway, som er praktisk med hensyn til tid, men ikke med hensyn til talje eller pengepung.
6. Arbejd på at kontrollere din kropsholdning
Dårlig kropsholdning kan føre til vægtforøgelse omkring maven! De, der har en god holdning, uanset om de arbejder ved et skrivebord eller går, kan hjælpe med at engagere deres mavemuskler og tone deres mave.
7. Spis fødevarer af bedre kvalitet
Rige, fede og salte fødevarer som fastfood er aldrig gavnlige, når det handler om at tabe sig.
Men selv nogle SUNDE fødevarer som æbler, broccoli og bønner er kendt for at forårsage oppustethed, så det er bedst at spise dem i mindre portioner og spise dem sammen med andre fødevarer. Men den gode nyhed er, at der er nogle fødevarer, der kan hjælpe! Fødevarer som bananer, avocado, asparges, ingefær og probiotisk yoghurt er gode fødevarer mod oppustethed – selvom for meget mælkeprodukter kan gøre tingene værre.
8. Drop
alkohol
Alkohol, især sukkerholdige sodavand og øl, gør det næsten umuligt at tabe mavefedt og lægger ekstra pres på din lever for at udskille giftstoffer. Dette ekstra pres på leveren kan gøre det meget svært at opbygge muskler, hvilket er vigtigt, når man vil tabe mavefedt.
9. Brug et korset!
Er det et vægttabsprogram at bruge et korset til at slanke taljen?
Det korte og enkle svar på dette spørgsmål er nej. At bære et korset for at slanke taljen medfører ikke i sig selv vægttab. Et korset kan hjælpe dig med midlertidigt at ændre din kropsform, og du vil straks se slankere ud, når du har et korset på.
Men hvis du ikke foretager andre ændringer i din daglige rutine, bortset fra at gå med korset, er det meget usandsynligt, at du vil tabe dig. Uanset hvad kosttrends og fitnessguruer siger, er den bedste måde at tabe sig på at forbrænde flere kalorier, end man indtager. Et korset kan hjælpe dig på nogle måder, men det er ikke magisk.
Hjælper et korset mig med at spise mindre?
Gode nyheder, det korte og enkle svar på det spørgsmål er ja, det kan det! Et korset kan være en vigtig del af din vægttabsrejse. Det kan fungere som en naturlig appetitdæmper og booste dit selvværd. Begge dele er vigtige komponenter i en sundere livsstil.
For det første kan et korset reducere din appetit ved at komprimere din mave. Det betyder ikke, at du ikke vil føle dig sulten, men fornemmelsen af at have noget stramt om maven kan få dig til at føle dig mæt med mindre mad.
Tænk på, hvordan det føles at overspise, når du har stramme jeans på. Det er ubehageligt, er det ikke? Der er
en grund til, at du tager baggy joggingbukser på til pizzaaftenen.
At gå med korset svarer til at gå med stramme jeans. Det kan afholde dig fra at overspise og hjælpe dig med at bryde dårlige vaner som at spise, når du ikke er sulten. Hvis du ved, at du bliver mæt af mindre mad, kan du også tænke mere over, hvilke typer mad du spiser.
Korset og selvværd
Undersøgelser har vist, at lavt selvværd fører til dårlig selvomsorg, herunder usunde vaner som overspisning. At bære et korset kan give et øjeblikkeligt boost til dit selvværd. Et korset får dig ikke kun til at se slankere ud og fremhæve din naturlige form, det får dig også til at stå mere lige.
Korsettets stålribber støtter ryggen og får dig naturligt til at rette rygsøjlen ud, selv når du sidder ned. Du vil bemærke mindre krumning og bedre kropsholdning, første gang du bruger et korset. Jo mere selvsikker du ser ud, jo mere selvsikker vil du føle dig.
Mange korsetentusiaster fortæller, hvor stærke og sikre de føler sig, når de bærer korset. Selve beklædningsgenstanden virker som en beskyttende barriere, og det “kram”, den giver, er beroligende.
Alt dette er godt for dit selvværd. Når du har det bedre med dig selv, er du mere tilbøjelig til at passe godt på dig selv.
Få mest muligt ud af at gå med korset for at tabe dig
At gå med korset kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og opnå wellness-mål, hvis du er realistisk. At forbedre sit helbred kræver tid, engagement og konsekvens. At gå med korset er endnu et værktøj, der kan hjælpe dig med at opnå et bedre helbred, men det er ikke en mirakelkur.
Det er vigtigt at huske, at ikke alle, der er interesserede i at gå med korset for at slanke sig, ikke nødvendigvis har brug for eller lyst til at tabe sig. Du vil altid få succes med et korset, selv uden at det reducerer din talje. Succesen måles på, hvordan du føler dig, når du har korset på. Men hvis du ønsker at slanke din figur, kan et korset være en værdifuld del af din rejse.