Trim taljen på 5 vigtige punkter
Der er flere måder at slanke taljen på og opnå en mere slank silhuet. Blandt disse metoder kan brugen af korsetter, hofteholdere og taljeindsnøringer spille en rolle i at omforme din talje. Disse trykbeklædninger er designet til at give specifik støtte og tryk, hvilket hjælper med at skabe en timeglasform. Det er dog vigtigt at understrege, at disse beklædningsgenstande er midlertidige og ikke kan erstatte en sund og konsekvent livsstil.
Ud over disse beklædningsgenstande kan en generel tilgang, der omfatter en sund kost og passende motion, hjælpe dig med at opnå varige resultater. En omlægning af din kost med næringsrige fødevarer som grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn kan fremme et sundt vægttab og hjælpe med at reducere fedt omkring taljen. Samtidig kan specifikke fysiske anstrengelser, såsom mavebevægelser og konditionstræning, hjælpe med at opstramme musklerne omkring taljen og give taljen et fastere, mere kontureret udseende.
Det er vigtigt også at huske den psykologiske side af denne tilgang. For at slanke taljen er det vigtigt at dyrke selvtilliden og indtage en positiv holdning til sin krop.
Korsetter har mange fordele ud over at slanke taljen!
Det er en udbredt misforståelse, at korsetter ikke er andet end forældede torturinstrumenter designet til at lænke kvinder til fordel for patriarkatet.
For det første er det en masse politisk og social bagage at pakke ud for en relativt simpel intim beklædningsgenstand.
For det andet, mens der måske engang har været en vis sandhed i denne forestilling, bruges moderne korsetter af veluddannede, uafhængige kvinder, der ser det som et værktøj til at opnå specifikke mål, ligesom et medlemskab af et fitnesscenter eller den magiske lille sorte kjole, der får dig til at føle dig som en million dollars.
Det, der måske vil overraske dig, er det store antal fordele, du kan opnå ved at praktisere daglig korsettering. I modsætning til en traditionel bh, som graver sig smertefuldt ned i skuldrene og under brystet, så der kommer hudfolder under armene og omkring båndet, hjælper et korset med at forfine, glatte og forme din overkrop med meget mindre ubehag.
Det er sandt! Når det bæres korrekt, kan dit korset være mere behageligt end en gennemsnitlig bh og tilbyde utrolige fordele, som du måske aldrig har tænkt på. Her er nogle af de største fordele ved at vælge et
taljetræningskorset til dine daglige behov.
Semi-permanent taljeforfining
Hvis du altid har elsket udseendet af en ultra-feminin timeglasfigur, men ingen målrettet træning synes at kunne konfigurere dine proportioner korrekt, vil du blive forbløffet over, hvad du kan opnå med det rigtige korset. Den perfekte pasform og det stivhedsniveau, du foretrækker, kan give dig den øjeblikkelige tilfredsstillelse, du leder efter, med den timeglasfigur, du altid har drømt om.
Men det er ikke alt. Når du har vænnet din krop til at have korsettet på komfortabelt hele dagen, kan du begynde at stramme det gradvist for langsomt at reducere størrelsen på din talje fra et par centimeter til flere. Det vil tage tid, og det kan være nødvendigt at skifte til mindre korsetter undervejs, men med daglig taljetræning får du semi-permanente resultater, selv når du ikke har korsettet på.
Bryststøtte med et korset
Korsetter bruges i vid udstrækning til at slanke taljen, men den rigtige model kan også hjælpe med at støtte brystet, hvilket kan være særligt nyttigt for veludstyrede kvinder. Mange af os kender de bogstavelige smerter ved en stor barm, uanset om det er at finde toppe, der passer ordentligt, støttende bh’er, der ikke forårsager spild eller graver ind i skuldrene.
Med et korset, der dækker brystet, kan du løse en række problemer forbundet med en generøs barm. Disse korsetter har skåle, der holder din barm på plads, så du ikke længere behøver en bh (og du behøver ikke bekymre dig om synlige stropper). Ikke alene får du den støtte og kontrol, du leder efter, men du vil også opdage, at tøjet ser bedre ud, når du bruger et korset til at forme din torso.
Korsettet støtter ryggen
Moderne 9-til-5-arbejde kan indebære timer tilbragt bøjet over et tastatur, mens populære aktiviteter og socialt samvær oftest foregår ved at kigge ned fra mobile enheder. Resultatet er et stigende antal mennesker, der lider af ryg- og nakkesmerter.
Selv om du alene er ansvarlig for at bryde vanen med at bøje nakken, mens du scroller gennem Facebook på din telefon, kan et korset hjælpe med at korrigere din kropsholdning. De stive stålstænger begrænser bøjningsbevægelser og holder din ryg ret, uanset om du sidder eller står. Det vil ikke kun få dig til at se høj og slank ud, men det kan også hjælpe med at lindre rygsmerter og endda hovedpine forbundet med dårlig kropsholdning.
Menstruationslindring med et korset
Når du overvejer at købe et taljeslankekorset, er menstruationslindring sandsynligvis ikke blandt dine prioriteter. Faktisk, hvis du tænker over det, kan du spekulere på, om et korset kan gøre tingene værre.
Det viser sig, at det at komprimere din mave i menstruationsugen er en god måde at reducere smerten forbundet med livmodersammentrækningerne, der er ansvarlige for smertefulde kramper. Selv om du ikke går med korset hver dag for at slanke dig, kan det være nyttigt at have et de få dage om måneden, hvor du ikke bare vil reducere kramper, men også skjule oppustethed.
Stressreduktion
Korsetter er ikke indiceret som behandling for angst, og du vil få svært ved at finde en læge, der vil anbefale dem til dette formål. Men anekdotiske beviser viser, at når folk først har vænnet sig til den tætte kompression af et korset omkring deres torso, finder de ud af, at det hjælper dem med at slappe af, ligesom svøb beroliger rastløse babyer, eller indpakningstæpper udøver et konstant pres for at minimere angst hos hunde eller katte under rejser eller fyrværkeri den 4. juli.
Personlig selvtillid
En
af de mange fordele ved at slanke taljen er, at du får mere selvtillid. Uanset om du ønsker at genvinde din slanke talje efter en graviditet, ønsker at tabe et par ekstra kilo i kombination med kost og motion eller bare foretrækker at se slank ud i alle dine outfits, kan et korset hjælpe dig med at føle og se dig selv fra din bedste side hver dag.
Mere endnu, korsetter kan pifte romantiske møder op, når du bærer dem som en del af din intime leg. Selv hvis du ikke er helt tilfreds med din krop, kan det selvtillidsboost, du får ved at se de øjeblikkelige resultater af dit korset, være med til at forbedre dit kærlighedsliv eller motivere dig til at nå dine mål for vægttab. Af alle de fordele, du får fra taljeslankekorsetter, kan højt selvværd være det mest værdifulde.
Træning til slank talje
Når det handler om at lære, hvordan man opnår en slank talje, spiller træning og ernæring en vigtig rolle.
Træning hjælper dig med at øge dit stofskifte og opbygge muskler, mens den mad, du spiser, støtter din krop hele dagen.
For eksempel kan de bedste proteintilskud til vægttab hjælpe dig med at nå dine daglige proteinmål, da dette vigtige næringsstof holder dig mæt i længere tid, selv mellem måltiderne.
Et bæredygtigt motionsprogram kan hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager.
Selvom der ikke er megen evidens for områdespecifikt fedttab, går en tonet mave hånd i hånd med vægttab.
Relateret: Hvordan får man en sommerkrop?
Så for at hjælpe dig med at lære, hvordan du får en slank talje eller en mere tonet mave, har vi interviewet flere ernæringseksperter og personlige trænere for at finde ud af de nyeste tendenser i denne henseende.
Hvis du føler dig uinspireret af din nuværende træningsrutine, hvorfor så ikke prøve højintensiv intervaltræning (HIIT)? Denne form for intervaltræning består af korte, skiftende perioder med maksimal anstrengelse med mindre intense restitutionsperioder.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine kan denne tidseffektive træningsstil hjælpe med at reducere den samlede, abdominale og viscerale fedtmasse betydeligt – det ‘skjulte’, stædige fedt, der omgiver dine organer, såsom lever og tarme.
En undersøgelse i Journal of Exercise and Fitness, hvor 60 kvinder trænede HIIT tre gange om ugen i to måneder, resulterede i et gennemsnitligt fald i taljeomkredsen på op til 1,53 cm.
En forskningsartikel offentliggjort i tidsskriftet Medicine Science in Sports Exercise viste, at træning med moderat til høj intensitet kan øge energiforbruget i mindst 22 timer efter træningen. Så prøv denne HIIT-træning til fedttab for at øge dit stofskifte, opbygge styrke og få sved på panden.
Ernæring: Det vigtigste for at forme din figur!
Ud over motion spiller god ernæring også en stor rolle for vægttab, og hvis du følger en bæredygtig kost, kan du hjælpe dig med at holde vægten permanent.
En senior ernæringsekspert hos Lifesum, en app til sund kost, forklarer, at “når du ønsker at tabe dig, er det vigtigt at fylde din kost med næringsrige fødevarer for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, samtidig med at du opfylder dit energibehov.”
Næringsrige fødevarer omfatter:
– Grøntsager og frugt
– Fuldkornsprodukter
– Bælgfrugter (bønner og linser)
– Protein (æg, fisk, bønner, linser, fjerkræ)
– Umættet fedt (nødder, fed fisk og frø), som giver essentielle fedtsyrer såsom omega-3 og omega-6.
Svanfeldt tilføjer: “Hvis du vil tabe dig, bør du prøve at spise mindre ultraforarbejdede fødevarer, såsom kager, slik, is og fastfood, da de indeholder en stor mængde energi og er fattige på næringsstoffer. Det kan gøre det svært at opfylde dit energibehov, samtidig med at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.”
Som et af de vigtigste næringsstoffer for din krop spænder fordelene ved protein fra alt fra muskler til hud og hår. Men dette vigtige næringsstof kan også hjælpe dig med at tabe dig.
Eleanor T, ernæringsekspert hos Innermost, forklarer: “At spise en proteinkilde (kød, fisk, æg, bælgfrugter, tofu) til hvert måltid kan øge mæthedsfornemmelsen, reducere sulten og sænke kalorieindtaget – alt sammen noget, der fremmer vægttab.”
Selvfølgelig er det altid muligt at læne sig for langt i den anden retning. Hvis du er bekymret for at indtage for meget protein, kan det føre til vægtøgning samt dårligt humør og dårlig ånde.
Mindre alkohol, (meget) mere vand og te, for din figur!
Forholdet mellem abdominal fedme og alkoholforbrug har længe været diskuteret. I en undersøgelse i Epidemiology and Health fandt forskerne, at et højt alkoholforbrug var forbundet med en høj taljeomkreds. En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Public Health Nutrition, kom til samme konklusion.
Forskerne sagde: “Vores undersøgelse viste, at mængden af alkohol, der blev indtaget pr. lejlighed, påvirkede abdominal fedme hos midaldrende individer med normal vægt, hvilket kan have en indvirkning på fedmerelaterede sundhedsrisici.”
Det er derfor, Penny Weston, fitness- og ernæringsekspert, siger: “For meget alkohol kan få dig til at tage på i mavefedt. Hvis du begrænser det, kan det helt sikkert reducere din talje. Jeg vil ikke sige, at du skal stoppe helt, men at begrænse mængden, du drikker, kan virkelig gøre en forskel.”
Hjælper det at drikke vand dig med at tabe dig? Selvom vand i sig selv ikke er den kaloriefrie løsning til en slankere talje, kan det, som Obesity Magazine påpeger, hjælpe dig med at føle dig mæt, hvis du øger dit vandindtag før måltiderne.
“Det er meget nemt at forveksle dehydrering med sult og indtage kalorier, som din krop ikke har brug for, når et glas vand kunne have været tilstrækkeligt,” siger Weston.
Hvor meget vand skal man så drikke? “Sigt efter seks til otte glas om dagen – det har den ekstra fordel, at det holder alle dine kropssystemer i god stand, og din hud ser godt ud,” tilføjer Weston.
Søvn er også en nøglefaktor
Som American Academy of Sleep Medicine anbefaler, bør voksne regelmæssigt få syv eller flere timers søvn om natten for at fremme et optimalt helbred. Men hvad sker der, hvis du sover mindre end det?
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients viste, at søvnforstyrrelser kan føre til overdreven småspisning, hovedsageligt af fedt- og kulhydratrige fødevarer.
Den samme undersøgelse fremhævede også, at søvn spiller en rolle i vægttab, især fedttab, under kaloriebegrænsning. Deltagerne gennemgik 14 dages kaloriebegrænsning og tabte mindre fedt, når de tilbragte 5,5 timer om dagen i sengen sammenlignet med 8,5 timer om dagen.
Selv om det ikke hjælper dig med at tabe dig at drikke grøn te, siger Eleanor T, at “grøn te kan også hjælpe med at øge dit stofskifte, da det indeholder en antioxidant kaldet epigallocatechin gallate (EGCG), som er kendt for at fremme vægttab.”
Dette understøttes af en undersøgelse offentliggjort i Preventive Nutrition and Food Science, hvor forskere konkluderede, at indtagelse af EGCG i form af kosttilskud kunne kontrollere kroppens fedtindhold.
Hvis du ikke kan lide te, kan det være værd at prøve kaffe og citron til vægttab, selvom det ikke er klart, hvor stor en effekt denne usædvanlige kombination kan have. I sidste ende
kan det
være bedre at bruge et af de bedste proteintilskud til vægttab til en velsmagende, muskelopbyggende drink.