Mavetræning kan være en del af en effektiv plan efter fødslen for at slanke din midterdel og komme tilbage til din krop fra før graviditeten. Men da din krop gennemgår så mange forandringer under og umiddelbart efter graviditeten, tænker du måske: Hvor længe efter fødslen kan jeg bruge en taljetræner?
Der er et par faktorer, du skal overveje, når du vælger dine muligheder for taljetræning efter fødslen, såsom hvilken type tøj du skal have på, og hvor længe du skal have det på. Her er nogle af vores bedste tips til perioden efter fødslen.
Advarsel: Sørg for at konsultere din læge, før du begynder på et slankeprogram efter fødslen.
De første seks uger: Mavedelle
Din krop gennemgår store forandringer under graviditeten. Du holder på masser af ekstra væske for at støtte barnet, og dit lymfesystem cirkulerer hormoner, der gør dine ledbånd mere fleksible. Dine organer bevæger sig for at imødekomme livmoderens vækst, og dine muskler, ledbånd og hud strækker sig.
Så i de første par uger efter fødslen er det nok at sige, at din krop vil være i fuld restitutionstilstand! Den vil tømme sig for overskydende væske. Din livmoder vil vende tilbage til sin normale størrelse, og dine andre organer og muskler vil falde på plads igen.
Det er i denne fase, at en maveplastik kan være nyttig på en række måder. Ved at anvende blid kompression omkring maven tilskynder den kroppens naturlige helingsprocesser og holder dine muskler og ledbånd på linje, hvilket giver dig ekstra støtte til din ryg og hofter. Ved at stimulere varmen omkring kroppen fremmer det svedtendens og fjernelse af væske.
Maveindpakning er ikke noget nyt; det har været praktiseret i århundreder i mange kulturer rundt om i verden som en beroligende måde for nybagte mødre at komme sig på efter fødslen. Syntetiske materialer gør det nemt for moderne kvinder at forkæle sig selv, mens de tilpasser sig livet med en nyfødt.
Generelt kan du begynde at bruge et mavebånd omkring en dag efter fødslen (med grønt lys fra din sundhedsplejerske). På dette tidspunkt er det vigtigt at vælge en model, der støtter dig, men som er skånsom. Vi anbefaler Comfortwear FBA’s Marena First Stage strømpebånd til de første seks uger. Denne beklædningsgenstand bruges også ofte efter kirurgiske indgreb som fedtsugning eller maveplastik. Kompressionen hjælper med at reducere hævelse og fremmer samtidig normal vævsheling under din restitutionsproces.
Uge 6 til 12: Stærkere kompression
Når du har passeret de seks uger, vil du sandsynligvis have grønt lys til at træne og have normal aktivitet, forudsat at din restitution er gået glat. Hævelsen bør være forsvundet, og dine organer bør være mere eller mindre på plads igen.
På dette tidspunkt har du stadig hormoner i kroppen, så dine ledbånd vil stadig være lidt elastiske; dine muskler i overkroppen vil også være strakte og betydeligt svagere end normalt. På dette tidspunkt kan det være en god idé at øge kompressionsniveauet i dit maveplastik-beklædningsstykke.
Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle fungerer som et overgangsbeklædningsstykke mellem maveplastik efter fødslen og almindeligt taljearbejde. Den giver lidt mere kompression og er lidt mindre i størrelsen end en første fase-beklædning.
Det er nu, du skal begynde at styrke dine kernemuskler. Start et blidt træningsprogram – selv gåture har deres fordele. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge intensiteten af det, du gør. Spørg din læge eller en træner med speciale i restitution efter fødslen, hvilke øvelser der er bedst for dig. På et tidspunkt i denne fase kan du også prøve at bruge en kompressionsanordning med højere talje, når du træner (se nedenfor).
Tolvte uge og fremefter
Mens du på dette tidspunkt måske går glip af søvn og/eller amning på grund af omsorgen for din nyfødte, bør du føle dig mere som dig selv, når du har passeret 12-ugers-mærket. Der vil være nogle resterende hormoner i dit system indtil omkring seks måneder efter fødslen, men bortset fra det vil din krop fungere normalt. Du skal fortsætte med at styrke dine muskler og arbejde på din udholdenhed, mens du holder dig hydreret og spiser næringsrig mad. Ved at passe på dig selv, så godt du kan, bliver du en gladere og sundere mor, som er i stand til at opfylde sit barns behov på bedste vis.
Det er også nu, du skal begynde at tage din taljetræning mere alvorligt. Hvis du har brugt blødt kompressionstøj indtil nu, bør det ikke være en svær overgang at skifte til et tøj med maksimal kompression.
Vælg et kompressionsapparat, der giver dig mulighed for at gå en størrelse ned, som Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Du kan bære den komfortabelt under dit tøj eller under din træning. Latexkernen stimulerer varmen omkring din mave og øger din svedproduktion. Så du sveder mere under enhver form for træning, uanset om det er en let spadseretur eller fysisk aktivitet med høj intensitet.
Introducer denne beklædningsgenstand gradvist i din daglige rutine. Du kan starte med at bruge det en time eller to om dagen for at vænne din krop til fornemmelsen af maksimal kompression. Tilføj en eller to timers brug hver dag. Nogle mennesker kan godt lide at have taljetræneren på i to kortere sessioner i denne introduktionsperiode. Du kan også tage en pause på bestemte dage, men så skal du genoptage dit program.
Med regelmæssighed bør du efter et par uger føle dig godt tilpas med at have din taljetræner på i mindst otte timer om dagen. Sigt efter mindst otte timer, men ikke mere end tolv timer om dagen.
Hvis du træner hver dag og også ønsker at have en taljetræner på under tøjet hele dagen, vil det være mere behageligt, hvis du skiftevis har to taljetrænere i din garderobe: en til tøjet og en til træningen. Det holder dem kølige og sikrer, at du altid har en at tage på.
Kontakt os og fortæl vores ekspertstylister, hvis du har spørgsmål om at bære et taljeunderstøttende tilbehør efter fødslen, eller hvordan du kommer i gang.