Det kan være en spændende tid at begynde at træne taljen. Men hvis du aldrig har gjort det før, har du sikkert en masse spørgsmål om, hvor ofte og hvor længe du skal bruge din taljetræner for at få de bedste resultater. Et almindeligt spørgsmål, vi får, er: Hvor mange timer og hvor ofte skal jeg træne talje? Dette indlæg om “hvor længe skal du bruge en taljetræner” burde også hjælpe!
Svaret afhænger af en række faktorer, herunder dine mål, din erfaring og den type taljetræner, du bruger. Vi tænkte, at det ville være nyttigt at give dig en detaljeret forklaring på, hvad du kan forvente, samt en tjekliste til taljetræneren, så du er bedre rustet til at få succes.
5 ting du skal vide, før du begynder
Før vi går i detaljer med, hvor længe du skal have din taljetræner på, er der et par ting, du skal vide, før du begynder.
Du kan få øjeblikkelige resultater, selv uden slankekure.
En af de kvaliteter, vi elsker mest ved taljetrænere, er, at de giver utrolige, øjeblikkelige resultater. Bare ved at tage din på kan du reducere din talje med 1-3 centimeter og gøre din mave fladere. Vi opfordrer dig til at prøve et taljetræningsprogram som en del af en sund livsstil, men det er vigtigt at huske, at du bør kunne se resultater med det samme, hver gang du tager tøjet på. Det kan være med til at holde dig motiveret som en del af dit langsigtede slankeprogram, da du kan se, hvordan en slankere talje ser ud og føles.
Den rigtige pasform og stil til dig er afgørende
Du skal være sikker på, at du har det rigtige tøj på.
Ellers får du ikke de resultater, du ønsker. Den vigtigste faktor, når du skal finde den bedste taljetræner, er pasformen. Så sørg for at måle din talje præcist og følg vores personlige størrelsestabeller. Du skal også sikre dig, at du vælger den rigtige maskine til din kropstype og livsstil. Tjek denne guide, hvis du har brug for hjælp til at beslutte, hvad der er rigtigt for dig.
Det tager tid for din krop at tilpasse sig
Når du har fundet den rigtige taljetræner og tjekket, at den passer til dig, skal du have lidt tålmodighed. Hvis du aldrig har brugt en taljetræner før, kan du blive overrasket over, hvor stiv den kan føles.
Dette
er en højkomprimerende beklædningsgenstand, så stivheden betyder, at den virker. Det vil dog tage tid for din krop at tilpasse sig.
De fleste, der seriøst går i gang med et taljestyrkende program, finder ud af, at det tager flere ugers daglig træning, før de vænner sig helt til
at have sådan en beklædningsgenstand på hele dagen, hver dag.
Din taljetræner har brug for tilvænning
.Ikke alene har din krop brug for en tilvænningsperiode, før du begynder at bruge din taljetræner i længere perioder, men selve tøjet skal også tilvænnes.
Det er lidt ligesom et par sko. Hvis du planlægger at bruge det til en særlig begivenhed, skal du sørge for at have det på i mindst et par timer, før du bruger det i længere tid.
Steel korsetter skal især “krydres” ved at bruge dem et par gange, før du strammer snørebåndene helt til.
Vi anbefaler, at du bruger dit korset en time eller to i mindst en uge uden at stramme snørebåndene, så du undgår at beskadige tøjet og sikrer dig, at det passer dig som hånd i handske. Tjek denne artikel for flere tips om at bære korset.
Ikke
alle taljetrænere er ens
.
Alle taljetrænere er designet lidt forskelligt, så du vil ikke nødvendigvis have dem på i lige lang tid. Taljetrænere er for eksempel lavet af mere holdbare materialer for at modstå kraftige bevægelser og er kun designet til at blive brugt i korte perioder (maksimalt et par timer). Hverdags taljetrænere er derimod designet til at blive båret komfortabelt i lange perioder. Det kan være nødvendigt at eksperimentere med forskellige stilarter for at finde ud af, hvilken du foretrækker, og hvor længe du har det godt med at have dem på for at opnå optimale resultater.
Tidspunkter og hyppighed for et nyt taljetræningsregime
Når du har gjort dig bekendt med det grundlæggende i taljetræning, kan du beslutte, om du vil følge et taljetræningsregime – det vil sige træne dagligt som en del af en sund livsstil. Her er nogle råd til hver type taljetræner.
Alltidstræner
- Som nævnt ovenfor er hverdags taljetrænere designet til at blive båret i mange timer. I starten er det bedst kun at have den på i en time eller to ad gangen, så din krop og tøjet kan tilpasse sig.
- Start med en time eller mindre den første dag, så du kan vænne dig til, hvordan den sidder. Gå langsomt frem med en halv til en hel times brug hver dag. Du kan holde en pause en dag om ugen eller deromkring, men prøv ikke at holde for mange pauser, for så går det langsommere. I starten vil du måske finde det mere behageligt at dele din brug op i to kortere sessioner.
- Efter et par uger bør du føle dig tryg ved at have din taljetræner på i mindst otte og op til tolv timer om dagen. Efter et par måneder kan du sandsynligvis stramme taljetræneren ned til den næste række kroge!
Stajlkorsetter
- Korsetter fungerer på samme måde som latexbælter, men man tager dem på og strammer dem på en anden måde. Som nævnt ovenfor skal du vænne dit korset, før du kan stramme det helt. I en til to uger, en til to timer om dagen, skal du stramme det, indtil det sidder tæt til din overkrop, men uden at komprimere.
- Efter at du har
krydret det, skal det sidde som støbt mod din krop, når snørebåndene er strammet helt
til.
På dette tidspunkt kan du begynde gradvist at øge din daglige brug, ligesom du ville gøre med en bøjle, som beskrevet ovenfor. Cirka en måned efter, at du har haft korsettet på, bør du føle dig godt tilpas med at have det på i mindst otte timer om dagen.
Træningscoaches
Denne type corset er designet specielt til træningssessioner, så vi anbefaler normalt ikke at have den på hele dagen. Dit træningsbånd
kan alligevel blive ret svedigt, så du bør skifte det for at holde det (og dig) frisk og ren.
Vi anbefaler at bruge et træningsbånd skiftevis med et hverdagskorset eller en taljetræner. Tag det på til din træning, uanset om du går i fitnesscenter, går en tur eller endda laver husarbejde eller havearbejde. For at opnå de bedste resultater skal du tage korsettet på igen, når du er færdig med dagens fysiske aktivitet.
Du kan stadig have en lille tilvænningsperiode, når du bruger dit træningsbånd, så start langsomt, og øg brugstiden, når du har vænnet dig til det.
Tjekliste til effektiv taljetræning
Vi håber, at vi har besvaret dit spørgsmål om, hvor længe og hvor ofte du skal have dit apparat på for at få de bedste resultater. Afslutningsvis er her en praktisk tjekliste, du kan bruge til at komme i gang.
- Vælg den rigtige størrelse og stil.
- Husk, at dette er en af de vigtigste faktorer for en effektiv oplevelse med taljetræning. Tag nøjagtige mål, følg størrelsestabellerne, og gå altid en størrelse op, hvis du ligger midt imellem.
- Prøv den på, og tjek, at den sidder godt.
- Når du har modtaget din enhed med posten, skal du prøve den omhyggeligt. Den vil sidde stramt, men du bør ikke være nødt til at trække eller hive hårdt for at få den på.
- Tag mål og billeder for at følge dine fremskridt.
- Daglig træning fører til gradvise ændringer. Selvom vægttab nogle gange kan indikere fremskridt, anbefaler vi kraftigt, at du tager “før og efter”-målinger og fotos. Prøv at følge dine fremskridt mindst en gang om måneden.
- Start gradvist
- Rigtige ændringer tager tid, så vær tålmodig. Brug kun din taljetræner i en time eller to i starten, så din krop vænner sig til, hvordan den føles, og du vænner dig til tøjet.
- Øg gradvist den tid, du har den på.
-
Tilføj ikke mere end en time ad gangen.
Efter et par uger bør du være i stand til at have tøjet på hele dagen.
Indfør en sund livsstil. - Taljetræning er kun én brik i puslespillet, når det gælder den mest effektive slankekur. For at få de bedste resultater skal du bruge det sammen med en sund kost, tilstrækkelig hydrering og regelmæssig motion.
- Prøv at bære dit mavebælte i mindst otte timer om dagen.
- Igen, dette er, når du har trænet i den længde.
- Skift mellem forskellige taljestørrelser.
- Du vil nok opdage, at hvis du vil bruge en taljestøtte hver dag, skal du skifte mellem flere i din garderobe. Begynd med en hverdagsmodel og et træningsbånd.
- Krymp din talje og fejr dine fremskridt!
-
Med lidt flid vil du stramme din talje, og du har måske endda brug for en mindre talje!
Glem ikke at belønne dig selv for din udholdenhed!