Hvad afslører mavefedt om dit helbred
Hvis du er temmelig overvægtig, kan det at have en vis mængde mavefedt hænge sammen med flere langsigtede helbredsproblemer som f.eks:
– Hjerte- og kredsløbsproblemer
–
Højt blodtryk
–
Søvnapnø
Som
du sikkert ved, er kosmetik ikke den eneste problematiske faktor. Selv hvis du har en sund vægt i forhold til din højde, kan alle have denne type dybt visceralt fedt omkring de indre organer. Hvis du spiser frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer som flerumættede fedtstoffer (olivenolie…) som dem, der findes i middelhavskosten, kan det hjælpe dig med at holde dig sund og forhindre ophobning af mavefedt.
Hvordan mavefedt udvikler sig
Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier for at holde din krop i gang.
Hormonelle ændringer i denne periode betyder, at du begynder at tabe muskler og tage fedt på. Det gør det sværere at holde en sund vægt, men det er ikke umuligt. Faktisk er
folk på 65 år og derover generelt sundere end deres forfædre og har en tendens til at leve længere.
Selv om du ikke kan undslippe aldringsprocessen, er der andre faktorer, du kan kontrollere, når det kommer til at styre din vægt. Disse omfatter dine livsstilsvaner, dine valg og din adfærd (især når det gælder kost) og dit niveau af fysisk aktivitet.
Uanset din højde eller dit body mass index (BMI), bør du forsøge at tabe dig, hvis :
– Du er en mand med et taljemål på 94 cm (37 inches) eller mere,
–
Du er en kvinde med et taljemål på 80 cm (31,5 inches) eller mere.
Og risikoen for mavefedtproblemer øges, hvis:
–
Du er en mand med et taljemål på 102 cm (40 tommer).
–
Du er en kvinde med et taljemål på mere end 88 cm.
Hvis din mavevægt er i højrisikokategorien, skal du søge læge for at få råd. Det kan også være en god idé at se, om du kan blive henvist til en diætist. De kan hjælpe dig med at udvikle en personlig plan for en sundere livsstil.
Hvilke fødevarer forbrænder mavefedt?
Hvis du
ønsker at reducere dit mavefedt, skal du forbrænde mere energi (kalorier) og spise de rigtige typer mad. Sørg for at spise en afbalanceret kost. Prøv at inkludere følgende:
– Mindst fem portioner frugt og grønt om dagen
–
Vælg fiberrige fødevarer, såsom havregryn, brune ris og fuldkornsbrød.
– Fedtfattige mejeriprodukter eller calciumberigede sojadrikke
Bønner, bælgfrugter, fisk og æg
– Spis små mængder umættet fedt, f.eks. olivenolie
– Drik seks til ti liter.
/p>
– Drik seks til otte glas vand om dagen
Endelig skal du fjerne sportsdrikke, sukkerholdige drikke og andre fødevarer med højt indhold af tilsat sukker. Undgå at tilsætte salt eller sukker til dine måltider. Vær opmærksom på, at fedtfattige alternativer kan indeholde store mængder tilsat sukker.
Øg dit proteinindtag
Protein kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det får dig til at føle dig mæt i længere tid end kulhydrater og fedt. Ved at inkludere en mager proteinkilde i dine måltider, kan du opleve, at du føler dig mindre sulten og derfor spiser mindre.
Relateret: Sådan slanker du dine hofter?
Sørg for, at du inkluderer protein i hvert måltid. Gode kilder inkluderer:
– Kyllingebryst
–
Tun
–
Makrel
– Laks
–
Æg
–
Mælk
Gode vegetabilske kilder omfatter:
–
Røde linser
–
Kikærter
–
Fuldkornsbrød
–
Valnødder
– Soja
Og glem ikke, at en portion protein er på størrelse med din håndflade.
Vælg fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Disse er kendt som magre kilder, da nogle proteinkilder kan have et højt indhold af mættet fedt. Alternativt er der mange proteinprodukter på markedet, såsom kosttilskud og pulver. Men hvis du beslutter dig for at bruge dem, skal du sørge for at få en kvalificeret diætist eller ernæringsekspert til at overvåge din kost.
Hvilken motion reducerer mavefedt?
Alle former for motion i mindst 30 minutter om dagen er godt for dig. Benyt enhver lejlighed til at bevæge dig mere, uanset om du er hjemme, på arbejde eller sammen med venner. Det kan være at cykle til arbejde eller stå af bussen eller toget et stop eller to tidligere.
De bedste træningsformer for mavefedt kombinerer udholdenhedsøvelser (såsom styrketræning) og konditionstræning. Modstandstræning kan hjælpe dig med at opretholde muskelmasse og glukosemetabolisme (den måde, din krop behandler sukker på og bruger det som brændstof). Det er vigtigt for vægtstyringen. Modstandstræning
har også vist sig at reducere fedt omkring maveregionen.
Hvis du vil give dit træningsprogram et boost, hvorfor så ikke prøve højintensitetsintervaltræning (eller HIIT)? Det vil virkelig få din puls op og hjælpe dig med at forbrænde fedt. HIIT betyder grundlæggende, at du giver den alt, hvad du har i en kort periode. Derefter skifter du til en øvelse med lavere intensitet eller hviler og gentager cyklussen. Denne form for træning er fordelagtig for folk med en travl livsstil, da de kan opnå maksimale sundhedsmæssige fordele på kortere tid.
Saml det hele for at tabe dig
Bare et par små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel og reducere din talje. Prøv at reducere dine portionsstørrelser og skære slik og alkohol væk. Øg også din fysiske aktivitet, og spis mere frugt og grønt. Prøv at styrketræne mindst to gange om ugen.
Og hvis du vil tabe dig eller nå specifikke mål, kan det være nødvendigt at træne endnu mere og få tilbehør som et korset, selvfølgelig.
Slank din mave: Brug et korset!
Fordelen ved et korset i din kost: Vægttab
Nogle korsetentusiaster hævder også, at det fremmer vægttab, fordi de spiser mindre i løbet af dagen. I virkeligheden spiser du sandsynligvis mindre, fordi din krop bliver komprimeret.
At bære en taljetræner kan midlertidigt få dig til at tabe dig, men tabet er mere sandsynligt væskerelateret end fedtrelateret.
I modsætning til hvad mange tror, forbrænder taljetræning ikke mavefedt, får dig til at tabe dig eller giver resultater, der svarer til fedtsugning. En taljetræner kan kun midlertidigt ændre dit udseende ved at komprimere din overkrop.
Der er ingen beviser for, at blot det at bære en taljetræner i lange perioder, i stedet for kaloriebegrænsning og motion, vil resultere i vægttab.
Og det er umuligt at ændre din kropsform radikalt ved hjælp af nogen form for tøj.
Taljetræning lover at give dig en perfekt timeglasfigur, samtidig med at du taber dig. I virkeligheden, hvis timeglaskurver ikke er din naturlige kropsform, vil du ikke være i stand til at opretholde dem, efter at du har taget taljetræneren af.
Selv de mest veltrænede mennesker har forskellige kropsformer og bærer deres vægt forskelligt; du kan ikke radikalt ændre din kropsform, når du først er sund.
En anden fordel ved korsettet, når du skal tabe dig: Reduceret appetit
Den komprimerede mave gør sandsynligvis, at du hurtigere føler dig mæt.
Det kan være grunden til, at folk har en tendens til at spise mindre, når de går med taljekorset.
For at holde dig sund og få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, skal du spise den rigtige mængde næringsrig mad. Hvis du spiser for lidt, risikerer du at tabe dig for hurtigt, hvilket vil føre til et lavere stofskifte og en rebound senere.
Der er bestemt tøj, du aldrig kan bære afslappet. For eksempel kan du ikke bare tage en elegant aftenkjole og tiara på, når du skal handle i supermarkedet. Uanset hvor meget du ønsker at være som Holly Golightly i “Diamonds on the Couch”, er der ingen af os, der har råd til sådan et look i dagtimerne, især ikke når du skubber en vogn fuld af hakkekød og morgenmadsprodukter.
Der er dog nogle smarte ting, som du kan gøre mere afslappede for at gøre dem mere alsidige. En lille sort kjole er et godt eksempel. Sæt
den sammen med en cardigan og flade sko, og du får et flot kontor- eller weekendlook, som nemt kan forvandles til en elegant aftenkjole med høje hæle, en diamanthalskæde og en pashmina-stola i stedet for cardiganen.
Tro det eller ej, men du kan også inkorporere eksklusive korsetter i din afslappede garderobe. Mens mange korsetentusiaster foretrækker at bære dem under tøjet og ude af syne, er det blevet lettere end nogensinde at forvandle disse underbeklædninger til synlige tøjmuligheder. Her er et par ideer til, hvordan du kan bære et korset til hverdag.
Et korset til slankning af maven kan bæres som en vest
Mange kvinder kan godt lide det maskuline look, og hvis du er typen, der går i bukser og habitjakke på arbejde, kan du overveje at tilføje et ekstra touch ved at bruge dit korset som en vest. Når du vælger et overbust-korset, især et med stropper, får du ikke kun god dækning, men du kan også parre det med løse bluser eller skjorter for et meget mere strømlinet look.
Det kan virke næsten umuligt at skjule dit korset under slanke, moderne feminine toppe, men du løser dette problem elegant, når du bærer dit korset udenfor. Bare sørg for at nedtone stilen, så den passer til dit outfit. Hvis du vil bære et mere elegant korset, skal du vælge et mere sobert jakkesætstof. Hvis du går efter et mønstret korset, skal du vælge et diskret et, der ikke konkurrerer visuelt.
Lignende et bælte
Dette
er en af de nemmeste måder at tilføje korsetter til din hverdagsgarderobe uden at overdrive det, så at sige.
Du skal bruge et underbust-korset, og sandsynligvis et smalt et (waspie), hvis du ikke vil have for meget opmærksomhed på dette ’tilbehør’.
Brug bare et kort korset for at fremhæve din naturlige talje, som du ville gøre med et bælte. Sæt det sammen med alt fra en t-shirt til en cardigan eller en skjortekjole for at stramme taljen ind og give dit outfit en flatterende form. Det
vil fungere lige så godt med et afslappet weekendlook med t-shirt og jeans, en uformelig kjole eller en bluse og nederdel, der skjuler sømmen, hvor din top glider ned.
Når du finder ud af, hvordan du bærer et korset afslappet, vil du sikkert sætte pris på, hvor nemt det er at springe en undertrøje over og bare bære dit korset i stedet for en top. Det kræver naturligvis, at du bruger et overbust-korset, men du kan bruge denne type top til næsten alt.
Prøv den med oprullede boyfriend-jeans, sneakers og en bomberjakke for et afslappet weekendlook. Sæt den sammen med læderleggings, pumps og en bikerjakke for et chikt, moderne klublook. Eller brug dit overbust-korset med bukser med brede ben, kilehæle og en chunky halskæde til en aften i byen.
Relateret: Hvad skal man bruge et stropløst korset til?
Du kan endda vælge et mere arbejdsvenligt look ved at parre dit overbust-korset med en blazer med knapper og bukser, men du skal virkelig være forsigtig, når du vælger korset for at sikre, at du ikke viser for meget kavalergang.
Sandheden er, at der er utallige måder at style dit korset på, når du bærer det uden på tøjet, og du vil ikke have nogen problemer med at skabe et moderne, afslappet look ved at inkorporere denne beklædningsgenstand.