Hvis taljetræning er nyt for dig, kan det være en spændende og effektiv måde at øge intensiteten i din træning på. Men der er et par faktorer, du skal overveje, før du spænder vægtbæltet og går ud i fitnesscentret eller på fortovet.
Hvis du undrer dig over, hvad den bedste taljetræning er, og hvordan du får mest muligt ud af dit fitnessprogram, har vi samlet nogle af de oftest stillede spørgsmål om emnet.
Kan man have en taljetræner på, når man løber?
Ja, man kan godt have en taljetræner på, når man løber. Faktisk er konditionstræning en af de bedste former for træning, du kan lave med en taljetræner.
Taljetrænere er særligt effektive til at intensivere din træning, fordi de stimulerer kropsvarmen i kernen. Høj kompression får dig til at svede mere, så du får mere forbrænding uden nødvendigvis at bevæge dig hurtigere.
Løb er godt for din kardiovaskulære sundhed og udholdenhed, men det er ikke nødvendigvis en træningsform, der forbrænder meget fedt og mange kalorier. En taljetræner kan få denne løbetur med medium intensitet til at gå op i en højere enhed. Hvis du sveder, ved du, at din krop arbejder hårdt!
Der er dog et par ting, du skal huske på, når du bruger din taljetræner under en løbetur. Når du sveder meget, kommer du til at miste mere vand. Det er vigtigt, at du holder dig hydreret, så hav en flaske vand med dig på længere ture.
Du vil også føle dig varmere, hvis du har en taljetræner på. Selvom det er effektivt til at intensivere din træning, skal du være forsigtig, hvis du træner i varmen, for at undgå overophedning. Hvis du løber udenfor i et varmt klima eller i sommermånederne, skal du sørge for at løbe om morgenen eller aftenen for at undgå den varmeste del af dagen. Hvis du træner på et løbebånd, så sørg for, at det område, du befinder dig i, er køligt og godt ventileret.
Brug din sunde fornuft, og lyt til din krop, når du løber. Det giver mening, uanset om du har en taljetræner på eller ej. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller forpustet, så sæt farten ned til en gåtur, og lad din puls falde gradvist. Tag dine shorts af. Drik vand i små slurke, og kom ud af varmen.
Taljebånd er skåret, så du kan trække vejret under din træning. Hvis du synes, at dit sportsbælte begrænser din lungekapacitet eller er i vejen, sidder det sandsynligvis ikke rigtigt. Prøv kortere shorts, især hvis du er lille af statur (se træning af taljetrænere til små størrelser).
Relateret: Gør taljetræning dine hofter større?
Hvilke andre øvelser kan du lave med shorts på?
Ud over løb er der masser af måder at træne på, mens du har shorts på.
Hvis du ikke kan lide at løbe eller ikke har tid, er en rask gåtur en anden måde at forbrænde kalorier på og få sved på panden, mens du har shorts på.
Cykling udendørs eller på en maskine samt konditionsudstyr som crosstrainere og trapper er alle andre konditionstræningsmuligheder, der fungerer godt sammen med en taljetræner.
For at få de bedste resultater af dit waist trainer-træningsprogram anbefaler vi, at du styrketræner 2-3 gange om ugen ud over konditionstræning. Bevægelser for hele kroppen som squats og lunges forbrænder fedt og styrker din core, mens taljetræneren hjælper dig med at svede mere.
Mange cirkeltræningsøvelser er også ideelle til taljetrænere. Uanset om du laver højintensiv intervaltræning (HIIT) eller andre bevægelser, kan en taljetræner nemt passe ind i din rutine.
Har du brug for nogle ideer? Vi deler vores yndlingsøvelser til at starte vores #NoExcuses-træningsrutiner. Du kan måske også lide disse taljetrænerøvelser, som du kan prøve derhjemme.
Hvilke øvelser bør du IKKE prøve med en taljetræner?
Mens taljetrænere er effektive til mange former for træning, er der nogle, der ikke er ideelle. Træningsformer, der involverer mange vrid, især omkring taljen, vil sandsynligvis være mere effektive, hvis du tager dine shorts af. Det gælder f.eks. pilates, yoga, dans, tumbling og gymnastik.
Det er også bedst at dyrke de fleste sportsgrene uden en taljetræner, da du kan opleve, at den begrænser dine bevægelser. Og du bør naturligvis ikke svømme, mens du har en på.
Men det betyder ikke, at du ikke kan bruge en til at træne eller styrke dig selv, så du bliver bedre til din sport!
Hvor længe skal du bruge en taljetræner?
For at få de bedste resultater anbefaler vi, at du bruger en taljetræner hver dag. Du kan begynde at træne med et træningsbånd, men hvis du vil indarbejde et løbende træningsprogram i din livsstil, vil du sandsynligvis have et træningsbånd til sportssessioner og en daglig træningsmaskine til resten af dagen. Det er også den mest behagelige løsning, da du bliver svedig i dit træningsbånd og gerne vil give det en chance for at tørre.
Hvis du er nybegynder, skal du sørge for at vænne dig til taljetræning gradvist. Start med at have den på i cirka en time ad gangen (hvilket burde være nok til en god træning!) Når du føler dig godt tilpas med taljetræneren under din træning, kan du langsomt tilføje en halv time til en time om dagen med taljetræneren på. Efter et par uger bør du føle dig tryg ved at have taljetræneren på i op til tolv timer om dagen. Læs mere om, hvordan du kommer i gang med at bruge en taljetræner.
Har du flere spørgsmål om taljetræning, som vi ikke har besvaret her? Kontakt vores stylister, så hjælper vi dig gerne!
Vi elsker at se de resultater, vores kunder opnår med taljetræning under deres træning, uanset om de løber, dyrker en anden form for cardio, cirkeltræning eller styrketræning. Har du resultater, du ikke kan vente med at dele? Lad os vide det.