Det er et af de mest besværlige problemområder for kvinder i alle former og størrelser: rygfedt. At slanke ryggen er afgørende for at opnå en glat silhuet under toppe og kjoler (samt et sexet look til tøj med åben ryg). Men det er ikke altid let at finde en måde at slanke rygfedtet på, og det kræver tid og viljestyrke.
.
Med de rigtige værktøjer og strategier kan du tone, rette og udglatte din ryg og føle dig selvsikker hver dag.
Her er, hvad du skal vide for at tabe rygfedt som en professionel.
ADOPT A NUTRITIVE DIET
Som alt andet fedt er rygfedt i bund og grund overskydende kalorier, som din krop lagrer.
Forskellige kropstyper lagrer fedt forskellige steder.
For at bekæmpe overskydende fedtlagring bør din kost hovedsageligt bestå af hele fødevarer med masser af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer.
Overskydende sukker og andre tomme kalorier er ofte synderne – de findes ofte i drikkevarer, så sørg for, at du hovedsageligt drikker vand!
Spis 5 til 6 små, næringsrige måltider om dagen, som vil holde dig mæt og forhindre dig i at overspise. Planlæg dine måltider og snacks på forhånd, så du ikke behøver at lede efter mad, når du er træt og ikke har viljestyrke til at tilberede noget sundt.
Tal med en sundhedsprofessionel om ernæringsstrategier, der kan være specifikke for din krop. Undgå modediæter.
Forsvinder rygfedtet ved vægttab?
Når du taber dig, forbrænder du overskydende fedt over hele kroppen, også på ryggen. Det er dog ikke sikkert, at det forsvinder helt, da det er sundt at have en vis mængde fedt på figuren.
Derfor er det vigtigt at træne og anvende andre strategier for at minimere forekomsten af rygfedt, selv hvis du har en sund vægt.
GØR DEN RIGTIGE TYPE TRÆNING
En måde at reducere forekomsten af rygfedt på er at opbygge muskler og tone i din øvre ryg.
Det vil give din ryg en mere tonet struktur. Desuden er styrketræning en effektiv fedtforbrænder. Så du kan ændre din kropssammensætning ved at kombinere kost og motion.
For at opnå de bedste resultater skal du kombinere konditionstræning med medium til høj intensitet med styrketræning. Du kan få mere for pengene med HIIT, eller kredsløbstræning, som indeholder intense konditions- og styrketræningsøvelser. Selvom du er nødt til at have en afbalanceret tilgang, kan du fokusere på øvelser, der styrker overkroppen for at forbedre din ryg.
Du kan bruge vægte eller din egen kropsvægt til styrketræning, afhængigt af dit niveau og dine fitnessmål. Her er nogle af de bedste overkropsøvelser, der er målrettet ryggen:
Reverse fly: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, med en håndvægt i hver, læn dig frem, så ryggen er flad, og du kigger ned i gulvet. Start med håndvægtene hængende ned mod gulvet, håndfladerne mod hinanden, løft armene ud til siderne og pres skulderbladene sammen, indtil armene er parallelle med gulvet. Gentag øvelsen.
Folded rows: start i samme position som inverted fly, og hold håndvægte eller en vægtstang. Med håndfladerne mod benene bøjer du albuerne og løfter dem op, mens du holder albuerne tæt på kroppen. Når albuerne er 90 grader, vender du tilbage til startpositionen og gentager øvelsen.
Back extension: Lig på maven med albuerne bøjet og fingerspidserne lige bag ørerne. Arbejd med din kerne, løft din torso og dine ben samtidigt, mens du presser dine skulderblade sammen. Kom ned og gentag.
Traktioner: Brug et modstandsbånd eller en vægtmaskine, ræk op og tag fat i midten af stangen eller båndet, så dine arme er helt strakte opad. Bøj albuerne, og træk ind mod brystet. Vend
tilbage til startpositionen, og gentag.
Kettlebell swings: Hold en kettlebell eller håndvægt med begge hænder foran dig med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj knæene i en squat-position, og lad vægten svinge mellem dine ben. Når du skubber dig op, skal du bruge momentum til at bringe vægten op i skulderhøjde, holde albuerne strakte og spænde op i din core, krave og ben. Når vægten kommer ned igen, bøjer du dig tilbage i en squat-position og gentager.
Planker af alle slags: Uanset om du ligger med ansigtet nedad eller på siden, løfter hofterne eller vrider dig, træner plankeøvelser din core og ryg og opbygger styrke og muskler.
FORBEDRE DIN HOLDNING
./
Du behøver måske slet ikke at ændre din fedtsammensætning for at forbedre udseendet af din ryg. Ved at forbedre din kropsholdning vil din ryg naturligt se glattere og mere tonet ud.
Der er flere måder at forbedre din kropsholdning på.
Den første er at være opmærksom på den. Hvis du sidder eller står med rette skuldre og indtager en stilling, hvor du kan trække vejret dybt, vil det hjælpe, hvis du er opmærksom på det.
De styrkeøvelser for overkroppen, der er nævnt ovenfor, er også nyttige, ligesom det at styrke kernen. Yogaens stræk- og åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at udvikle både styrke og bevidsthed.
Du kan også forbedre din kropsholdning ved at gå med kompressionstøj, f.eks. en taljetræner, som hjælper dig med at trække maven ind og sidde ret op. Hvis du bruger dette tøj regelmæssigt, vil det hjælpe dig med at vænne dig til en god kropsholdning.
Relateret: Psykiske fordele ved at gå med korset
GIV DIG EN BH, DER PASSER DIG GODT
Giv dig en bh, der passer dig godt.
/b>
Nogle
kvinder må kæmpe med den frygtede “bh-bule”, dvs. rygfedt, der fremhæves af bh-stropper. Dette problem kan ofte let afhjælpes ved at bære en velsiddende bh.
Størrelsen og formen på dine bryster ændrer sig med tiden, især hvis din vægt svinger. Mål dig selv regelmæssigt for at sikre, at du altid bruger den rigtige størrelse. Tag et mål direkte under brystet for at finde din bryststørrelse, og tag derefter et mål på den bredeste del af brystet. Forskellen i tommer mellem disse to tal vil være din skålstørrelse.
Relateret: Slankende undertøj til kvinder
Hvis du
er særligt kurvet, skal du sørge for at bruge en bh, der er designet til at give ekstra støtte og dækning. Båndet på bh-stroppen skal hvile behageligt på overfladen af din ryg og ikke grave sig ind i den.
SÅDAN MINDER DU RYGGEN MED FORMET TØJ
Hvis du vil skjule din ryg yderligere, kan du vælge tætsiddende tøj.
En taljestøttevest giver hele din overkrop en makeover, inklusive at dække din ryg og slanke og udglatte hele din talje.
Hourglass Angel HA103 Latex Waist Support Vest er lavet af latex med høj kompression, forstærket med fleksible stålbøjler for maksimal effektivitet. Den former øjeblikkeligt din talje, mens det vestlignende design hjælper dig med at stå højere og mere lige, så du får en mere selvsikker kropsholdning.
Du kan også opnå lignende resultater med andre former for shapewear, der dækker hele kroppen og har støttende stropper.
Lilian High Back Underbust Body Shaper fra Vedette 138 har en unik høj ryg, der eliminerer bh-buler og giver en mere attraktiv samlet form. Den har også brede stropper for maksimal komfort og støtte og hjælper med at slanke og forme kroppen fra ryg til hofter.
Hvordan taber man fedtet fra den nederste del af ryggen?
Selv om den
øverste del af ryggen er det første, folk tænker på, når det handler om rygfedt, kan du også have problemer med den nederste del af ryggen, især omkring taljen. Det kan vise sig i form af “kærlighedshåndtag” og “muffin top”, som er en kilde til frustration, når du tager bukser eller nederdel på.
Som med fedt på den øvre del af ryggen kan du gøre fremskridt med fedt på den nedre del af ryggen ved at spise sundere og lave en række forskellige øvelser. Ud over styrkeøvelser for overkroppen bør du også lave fedtforbrændingsøvelser, der styrker din core og balder. Squats, lunges, håndvægte og HIIT-træning er alle effektive strategier.
Taljetræning kan også være en effektiv måde at fjerne buler omkring din midtersektion, inklusive din ryg. Hvis du bærer en taljetræner under træningen, forstærkes intensiteten og sveden, så du får en mere effektiv rutine. Et dagligt taljetræningsregime kan også hjælpe dig i din søgen efter en sund livsstil og slankning.
Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer reducerer øjeblikkeligt din talje med op til 10 cm. Latexkernen stimulerer varmen omkring din mave og øger din svedtendens.
Den fleksible stålramme kombineres med latexen for at hjælpe dig med at opretholde en timeglasform, samtidig med at du nemt kan bøje og bevæge dig. Tre rækker af store krog- og øjelukninger skaber en stærk, sikker pasform.
Passende tøj hjælper også med at fjerne buler i lænden. Vælg bukser og nederdele med en højere linning, som forhindrer buler og hjælper med at skabe en mere flatterende form. Du kan også lægge dit tøj over shapewear med høj talje, såsom formet undertøj, som vil hjælpe med at skjule problemområder i en række forskellige stilarter.
Uanset din kropstype er der altid en løsning til at skabe en glat, sexet ryg. Elsk den krop, du har, arbejd for at være sund, og tag det på, der får dig til at føle dig godt tilpas – så er du godt på vej.